كرة الريشة أصبحت سهلة للمبتدئين

يعتقد العديد من المبتدئين أن كرة الريشة تتعلق فقط بضرب المكوك بقوة. بعد بضع تسديدات ضائعة، قد يشعرون أن قبضتهم أو حركة قدمهم أو توقيتهم هي المشكلة. غالبًا ما أرى سببًا أبسط: فهم يحاولون القيام بالكثير قبل أن يتعلموا كيفية الوقوف والتحرك وإجراء اتصال نظيف. تصبح لعبة كرة الريشة أسهل عندما أقوم بتقسيمها إلى مهارات صغيرة. لا أحتاج إلى إعداد مكلف أو دورات تدريبية طويلة للبدء. يكفي المضرب وعدد قليل من الكرات والأحذية الرياضية المريحة والملعب الآمن لممارسة أولية مفيدة. اختر معدات بسيطة يجب أن يكون المضرب المناسب للمبتدئين خفيفًا بما يكفي للتحكم فيه دون توتر الذراع. يمكن للمضرب الثقيل جدًا أن يجعل التأرجحات متعبة. قد يكون من الصعب استخدام المضرب شديد الصلابة عندما لا يبني اللاعب توقيتًا جيدًا. أقترح التحقق من هذه النقاط: - يجب أن يكون المقبض مريحًا في اليد. - يجب ألا يسحب المضرب المعصم إلى الأسفل. - يجب أن تكون الأوتار في حالة جيدة. - يجب أن تدعم الأحذية الحركة من جانب إلى آخر. - يجب أن يكون للملعب مساحة كافية حول الخطوط. تعتبر أحذية كرة الريشة مفيدة لأن الرياضة تتضمن توقفات سريعة وتغييرات قصيرة في الاتجاه. تم تصميم أحذية الجري للتحرك للأمام، لذا قد لا تقدم نفس الدعم في ملعب كرة الريشة. يمكن أن تكون الريشة البلاستيكية مناسبة للتمرين غير الرسمي. عادةً ما توفر الريشة طيرانًا طبيعيًا أكثر، على الرغم من أنها قد تحتاج إلى التعامل معها بلطف. تعرف على وضع الاستعداد قبل أن أضرب المكوك، أريد أن يكون جسدي جاهزًا للتحرك. أضع قدمي على مسافة عرض الكتفين. تبقى ركبتي عازمة قليلا. أحافظ على وزني بالقرب من مقدمة قدمي، وليس على كعبي. يبقى المضرب أمام جسدي، مع رفع الرأس على ارتفاع مريح. هذا الموقف يساعدني على الرد على الطلقات على أي من الجانبين. غالبًا ما يؤدي الوقوف بشكل مستقيم مع تعليق المضرب إلى حدوث تأخير بسيط. هذا التأخير كافٍ لتحويل العودة المريحة إلى خسارة. أذكّر اللاعبين الجدد بالبقاء مسترخيين. الأكتاف الضيقة تجعل التأرجح أقصر وتقلل من التحكم. استخدم قبضة أمامية مريحة أمسك المضرب كما لو كنت أصافح المقبض. يشكل إصبعي الإبهام والسبابة شكلًا ناعمًا على شكل حرف "V" بالقرب من الجزء العلوي من المقبض. أحافظ على مسافة صغيرة بين راحة اليد والمقبض بدلاً من الضغط عليه بإحكام. قبضة فضفاضة تسمح للمضرب بالتحرك بشكل طبيعي. يمكنني شد أصابعي للحظة قصيرة أثناء الاتصال، ثم إرخائها مرة أخرى. غالبًا ما يمسك المبتدئون المضرب بقوة من البداية إلى النهاية. قد يتسبب ذلك في توتر المعصم ويجعل من الصعب التحكم في وجه المضرب. تستخدم قبضة اليد الخلفية تعديلًا صغيرًا. أقوم بتحريك الإبهام على الجزء الأوسع من المقبض حتى يتمكن من دعم السكتة الدماغية. لست بحاجة إلى دفع الإبهام بعيدًا حول المقبض. ** تدرب على الاتصال قبل التشغيل ** نقطة الاتصال النظيفة أكثر أهمية من التأرجح القوي. للحصول على ضربة أمامية أساسية واضحة، أدير جسدي جانبًا قليلًا وأرفع ذراع المضرب. أتصل بالمكوك أعلاه وأمام كتفي قليلاً. تمتد ذراعي نحو المكوك، ثم تستمر عبر الجسم في متابعة مريحة. أتجنب البدء بأرجوحة كبيرة. تساعدني الحركة القصيرة والمتحكم فيها في معرفة أين يشير وجه المضرب. بمجرد أن يصبح الاتصال متسقًا، يمكنني إضافة المزيد من دوران الكتف والجسم. التمرين الفردي المفيد هو الرفع اللطيف. أضغط على المكوك لأعلى بالمضرب وأحاول إبقائه على ارتفاع مريح. إذا طارت الريشة بعيدًا إلى جانب واحد، فإنني أقوم بتعديل وجه المضرب بدلاً من الضرب بقوة أكبر. قم ببناء حركة القدم بخطوات صغيرة يصل العديد من المبتدئين إلى الريشة بخطوة واحدة طويلة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم توازن الجسم ويجعل التسديدة التالية صعبة. أستخدم خطوات تعديل صغيرة، ثم خطوة أكبر أو اندفع عند الحاجة. بعد التسديدة، أعود إلى منتصف الملعب. الوسط ليس دائمًا هو المركز الدقيق، لكنه يمنحني فرصة أفضل لتغطية العودة التالية. جرب هذا النمط البسيط: 1. ابدأ في وضع الاستعداد. 2. حرك خطوتين صغيرتين إلى اليمين. 3. مد المضرب للأمام. 4. ادفع للخلف نحو المنتصف. 5. كرر ذلك على الجانب الأيسر. 6. أضف الحركة نحو الأمام والخلف. الهدف ليس السرعة. أركز على الأقدام الهادئة والوضعية المتوازنة والعودة السلسة إلى وضعية الاستعداد. من الأمثلة الشائعة هو اللاعب الذي يركض إلى الملعب الأمامي، ويصل إلى الكرة، ويبقى هناك بينما يرسل الخصم التسديدة التالية خلفه. التعافي بعد كل طلقة يساعد على منع هذه المشكلة. ابدأ بثلاث تسديدات أساسية يمكن للاعب الجديد أن يحرز تقدمًا جيدًا من خلال تعلم مجموعة صغيرة من التسديدات. الرفع يرسل الريشة عاليًا نحو الجزء الخلفي من ملعب الخصم. إنه يمنحني مزيدًا من الوقت للتعافي ويكون مفيدًا عندما أتعرض لضغط بالقرب من الشبكة. ينتقل الواضح عاليًا وعميقًا من الملعب الخلفي. أستخدمه لإبعاد الخصم عن الشبكة. واضح لا يحتاج إلى السفر بأقصى سرعة. يعد الارتفاع والاتجاه والتوازن أكثر أهمية خلال التدريب المبكر. التسديدة الصافية تنتقل بهدوء عبر الشبكة. أستخدم أرجوحة قصيرة وقبضة مريحة. يجب أن يكون وجه المضرب ثابتًا. الضرب بقوة شديدة يؤدي في كثير من الأحيان إلى دخول المكوك في الشبكة. لن أتسرع في تحطيم القفزات. تسديدة واضحة ومرفوعة وصافية يمكن التحكم فيها تعلم التوقيت والحركة. يمكن أن تتطور القوة لاحقًا من خلال الاتصال الأفضل ودوران الجسم. اتباع خطة تدريب قصيرة يمكن أن تكون جلسة مدتها 30 دقيقة كافية للمبتدئين. - 5 دقائق: المشي وتحريك الكتفين وإحماء الساقين - 5 دقائق: أمسك المضرب وتدرب على تغيير قبضة اليد الأمامية والخلفية - 10 دقائق: رفع لطيف ومسح أساسي - 5 دقائق: الانتقال إلى كل ركن من أركان الملعب دون ضرب - 5 دقائق: لعب حشد بسيط مع شريك أثناء الحشد، حددت هدفًا صغيرًا. قد أركز على إبقاء الكرة في اللعب ثلاث مرات، أو العودة إلى المنتصف بعد كل تسديدة، أو استخدام تسديدة شبكية ناعمة. هدف واحد واضح يمنح الممارسة توجيهًا أكبر من محاولة إصلاح كل شيء مرة واحدة. قد يفوت المبتدئ المسمى Alex العديد من التسديدات خلال الجلسة الأولى. إذا قضى Alex الجلسة التالية محطمًا فقط، فقد تظل مشكلة التوقيت نفسها قائمة. إذا مارس Alex خطوات اتصال واسترداد مريحة، فغالبًا ما يصبح الارتفاع أطول حتى بدون تأرجح أقوى. اللعب بأمان وإبقاء اللعبة ممتعة أقوم بالإحماء قبل الحركة السريعة وأتوقف إذا شعرت بألم حاد أو دوخة أو انزعاج غير معتاد. يمكن أن يحدث تعب عضلي خفيف أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لكن الألم الذي يستمر يستحق الاهتمام من أخصائي صحي مؤهل. كما أنني أحافظ على مسافة آمنة من اللاعبين الآخرين. تتحرك المضارب بسرعة، ويمكن للريشات الفضفاضة أن تجعل الناس يتراجعون دون النظر. يساعد التواصل الواضح عندما يتشارك عدة أشخاص في المحكمة. لا تتطلب كرة الريشة بداية معقدة. أتعلم وضعية الاستعداد، وأمسك المضرب بتوتر أقل، وألامس المكوك أمام الجسم، وأعود نحو المنتصف بعد كل رمية. تمنحني هذه العادات قاعدة ثابتة للمسح والرفع والتسديد على الشبكة والمهارات اللاحقة. العلامة الأكثر فائدة للتقدم ليست ضربة واحدة قوية. إنه تجمع أكثر هدوءًا وتوازنًا أفضل وقدرة على الوصول إلى المكوك التالي بارتباك أقل.

يرغب العديد من لاعبي كرة الريشة الجدد في التحسن بسرعة، لكنهم غالبًا ما يقضون معظم وقتهم في ضرب الكرة بدون خطة واضحة. لقد ارتكبت نفس الخطأ. أصبحت تسديداتي أقوى، ومع ذلك وصلت متأخرًا وفقدت التوازن وأهدرت التسديدات السهلة. روتين ممارسة بسيط يمكن أن يغير ذلك. لا تحتاج إلى دورات تدريبية طويلة أو معدات متقدمة. أنت بحاجة إلى الترتيب الصحيح: تعلم كيفية الإمساك، وتحسين حركتك، والتحكم في المكوك، ثم إضافة السرعة. ابدأ بقبضة أمامية مريحة. أمسك المضرب كما لو كنت تصافحه. أبقِ أصابعك مسترخية واترك فجوة صغيرة بين راحة يدك والمقبض. يمكن للقبضة المحكمة أن تجعل المضرب يبدو بطيئًا وتقلل من التحكم. كثيرًا ما أتحقق من قبضتي قبل كل إرسال وعودة. عندما أشعر بأن يدي متوترة، أرخى أصابعي. يساعدني هذا التعديل البسيط على التغيير من التسديدة الأمامية إلى التسديدة الخلفية مع تأخير أقل. اقضِ بضع دقائق في حركات القدم قبل أن تضرب بقوة. لاعبو كرة الريشة الجيدون لا يقفون على أقدامهم. يظلون خفيفين على أقدامهم ويستعدون للتحرك في اتجاهات مختلفة. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلاً. ضع وزنك بالقرب من مقدمة قدميك. بعد كل تسديدة، حاول العودة إلى وضع متوازن بالقرب من منتصف الملعب. يمكنك التدرب على ذلك بدون استخدام المكوك: - انتقل من المركز إلى الزاوية اليمنى الأمامية. - العودة إلى المركز. - الانتقال إلى الزاوية اليسرى الأمامية. - العودة مرة أخرى. - كرر نفس النمط باتجاه الزوايا الخلفية. اجعل خطواتك قصيرة عندما تتحرك نحو المكوك. استخدم اندفاعًا متحكمًا بالقرب من المحكمة الأمامية بدلاً من الوصول إلى الجزء العلوي من جسمك. يساعدك هذا على البقاء متوازنًا والتعافي من أجل اللقطة التالية. تدرب على الوضوح قبل مطاردة الضربات القوية. تؤدي الدقة العالية إلى إرسال المكوك إلى عمق الملعب الخلفي لخصمك. يمنحك الوقت للتعافي ويشكل ضغطًا على اللاعب الآخر. يحاول العديد من المبتدئين الضرب بقوة بذراعهم. يستخدم الوضوح الأفضل دوران الجسم والقبضة المريحة والاتصال فوق رأسك. جرب هذا الروتين مع شريكك: 1. قف بالقرب من منتصف جانبك. 2. اطلب من شريكك رفع المكوك عاليًا. 3. أدر جسمك قليلاً إلى الجانب. 4. ارفع مضربك مبكرًا. 5. اتصل بالمكوك الموجود أمام جسمك. 6. انتهي من تحريك المضرب للأمام. التركيز على الارتفاع والمسافة. يمكن أن تتطور القوة لاحقًا. تعد التسديدة العميقة المتحكم بها أكثر فائدة من التسديدة القوية التي تهبط في الشبكة. استخدم الإرسال لبدء كل تجمع بالتحكم. يجب أن تنتقل الضربة الخلفية القصيرة فوق الشبكة مباشرةً وتهبط بالقرب من خط الخدمة الأمامي. أبقِ الأرجوحة صغيرة. استخدم دفعة لطيفة من الأصابع بدلاً من حركة الذراع الكبيرة. يمكن أن تساعد الضربة الأمامية العالية اللاعبين الذين ما زالوا يتعلمون تحديد المواقع في الملعب. فهو يرسل المكوك نحو الجزء الخلفي من ملعب الخصم ويمنحك الوقت للاستعداد. الممارسة العشرة تخدم منطقة مستهدفة واحدة. قم بإحصاء عدد الأراضي بشكل قانوني وابتعد عن منطقة الهجوم السهلة للخصم. يمنحك هذا طريقة واضحة لقياس التقدم دون التخمين. تعلم تسديدة صافية واحدة بسيطة. تحرك بالقرب من الشبكة بعد عودة قصيرة. أمسك المضرب أمام جسمك واستخدم لمسة ناعمة. الهدف ليس ضرب المكوك بقوة. دعه يقترب من الشريط ويسقط بالقرب من الملعب الأمامي. إذا ارتفعت تسديدتك الشبكية عاليًا جدًا، فقد يهاجمها خصمك. حاول الاتصال بالحافلة مبكرًا، قبل أن ينخفض ​​مستوى الطائرة كثيرًا. أبقِ رأس المضرب مرفوعًا أثناء الانتظار. يمكن أن يوفر هذا الوضع الوقت عندما تأتي اللقطة التالية بسرعة. العب مباريات نصف الملعب أثناء التدريب. قد تبدو الألعاب الكاملة مثيرة، لكنها قد تخفي السبب وراء كل خطأ. تمنحك ألعاب نصف الملعب فرصًا أكبر للتمرين على الإرسال والرد وحركة القدم والتنسيب. يمكنك استخدام قاعدة بسيطة: يجب أن تتحرك كل تسديدة فوق الشبكة وتهبط داخل المنطقة المحددة. هناك خيار آخر يتمثل في منح نقطة واحدة للتسديدة العميقة ونقطتين للتسديدة التي تفرض ردًا ضعيفًا. تحول هذه القواعد انتباهك من الضرب بقوة إلى وضع المكوك بشكل جيد. يمكن أن تبدو الجلسة التي مدتها 30 دقيقة كما يلي: - 5 دقائق من الحركة الخفيفة وحركة القدم - 5 دقائق من تغييرات قبضة اليد الأمامية والخلفية - 10 دقائق من المسح والإرسال - 5 دقائق من التسديدات الشبكية - 5 دقائق من اللعب في نصف الملعب. لم يلعب اللاعب الذي تدربت معه، دانييل، سوى مرات قليلة قبل الانضمام إلى جلسة المجتمع المحلي. غالبًا ما كان يراقب المكوك بعد اصطدامه به ويبقى في نفس المكان. وبعد أن بدأ بالعودة إلى المركز بعد كل طلقة، استمرت مسيراته لفترة أطول خلال عدة أسابيع. ضرباته لم تتغير كثيرا. موقفه فعل. احتفظ بسجل تدريبي قصير. اكتب مهارة واحدة بدت أفضل والخطأ الذي ظهر كثيرًا. قد تلاحظ أنماطًا، مثل الحركة المتأخرة إلى الزاوية الخلفية أو الإرسال المرتفع جدًا. السجل الواضح يجعل التخطيط للجلسة التالية أسهل. تتحسن كرة الريشة من خلال الإجراءات المتكررة والمركزة. أرخِ قبضتك، وتحرك قبل أن تصل، واختر التحكم في القوة، ثم عد إلى وضع متوازن بعد كل طلقة. تمنحك هذه العادات قاعدة أقوى لتجمعات أسرع وألعاب أكثر ثقة.

قد يكون بدء درس كرة الريشة أمرًا محرجًا. قد أمسك المضرب بإحكام شديد، أو أفوّت التسديدات السهلة، أو أتساءل أين أقف في الملعب. يعتقد العديد من المبتدئين أنهم بحاجة إلى أذرع قوية أو تحركات سريعة قبل أن يتمكنوا من الاستمتاع باللعبة. لقد وجدت أن الخطة البسيطة تجعل الدرس الأول أسهل بكثير. الهدف ليس لعب مباراة طويلة. الهدف هو تعلم كيفية الإمساك بالمضرب، والتحرك بأمان، وإجراء اتصالات أساسية مع المكوك، وترك الملعب بفكرة واضحة عما يجب التدرب عليه بعد ذلك. ## أحضر الأشياء الصحيحة لا أحتاج إلى حقيبة رياضية كبيرة في أول درس لي في كرة الريشة. بعض العناصر الأساسية كافية: - مضرب كرة الريشة المريح - أحذية رياضية داخلية ذات قبضة محكمة - ملابس خفيفة تسمح بحرية الحركة - الماء - منشفة صغيرة أحذية الملاعب الداخلية مهمة لأن كرة الريشة تتضمن توقفات سريعة وحركة جنبًا إلى جنب. قد تشعرك أحذية الجري بالراحة، لكن نعلها قد لا يوفر الدعم اللازم لحركة الملعب. أنا أيضا التحقق من قبضة المضرب. إذا شعرت أن المقبض كبير جدًا أو انزلق في يدي، أطلب من المدرب تعديله. قبضة مريحة تساعدني على البقاء مسترخياً. ## تعلم الإمساك الأساسي لا ينبغي الضغط على المضرب كما لو كنت أحمل أداة ثقيلة. أبقي أصابعي مسترخية وأترك ​​فجوة صغيرة بين كف يدي والمقبض. للحصول على قبضة أمامية أساسية، أضع مقبض المضرب على أصابعي وأريح إصبعي الإبهام والسبابة على شكل حرف "V" فضفاض بالقرب من الجزء العلوي من المقبض. تلتف أصابعي الأخرى حول المقبض دون الضغط بشدة. قبضة مريحة تمنح المضرب مساحة للتحرك. كما أنه يساعدني على تغيير الاتجاه أثناء اللقطة. عندما أمسك المضرب بإحكام شديد، تصبح ذراعي متصلبة وغالبًا ما تصبح تأرجحاتي بطيئة. أمارس هذا الفحص البسيط: 1. أمسك المضرب برفق. 2. صافح اليد مرة واحدة. 3. حافظ على المضرب آمنًا دون الضغط عليه. 4. استرخي الكتف والمعصم. قد يبدو هذا غير عادي في البداية. بعد بضع دقائق، عادة ما تبدأ اليد في الشعور بأنها أكثر طبيعية. ## البدء بالتحكم في المكوك قد يطلب مني المدرب أن أضرب المكوك لأعلى عدة مرات. يبدو هذا التمرين سهلاً، لكنه يعلم التحكم المفيد. أقف مع قدمي متباعدتين وأبقي ركبتي مثنيتين قليلاً. أحمل المضرب أمام جسدي وأستخدم حركة بسيطة لدفع المضرب إلى أعلى. أحاول إبقاء المكوك بالقرب من مستوى العين بدلاً من ضربه عالياً عبر الملعب بأكمله. إذا تحركت المكوك بعيدًا جدًا، أقوم بتقليل التأرجح. إذا سقط بسرعة، أنظر إلى نقطة الاتصال وأحاول مقابلتها أمام جسدي. هذا التمرين لا يتعلق بالسرعة. إنه يساعدني على فهم مقدار الحركة التي يحتاجها المضرب. غالبًا ما تنتج حركات المضرب الصغيرة تحكمًا أفضل من التأرجحات الكبيرة. ## تدرب على وضعية الاستعداد قبل كل لقطة، أعود إلى وضعية الاستعداد. أضع قدمي على مسافة قريبة من عرض الكتفين، وأثني ركبتي قليلاً، وأبقي المضرب أمام جسدي. يبقى وزني على الجزء الأمامي من قدمي. أتجنب الوقوف بشكل مسطح لأن التحرك من هذا الوضع يستغرق وقتًا أطول. تبدو القائمة المرجعية البسيطة للوضعية الجاهزة كما يلي: - القدمان متباعدتان - الركبتان ناعمتان - المضرب مثبت في الأمام - العيون على المكوك - الجسم مسترخٍ لا أحتاج إلى جعل الوضع مثاليًا. أحتاج فقط إلى نقطة بداية مستقرة تسمح لي بالتحرك في عدة اتجاهات. ## تعلم خطوة الانقسام خطوة الانقسام هي قفزة صغيرة تستخدم عندما يضرب الخصم أو المدرب الريشة. أهبط بخفة وأستعد للتحرك يسارًا أو يمينًا أو للأمام أو للخلف. أنا لا أقفز عاليا. الحركة سريعة ومسيطر عليها. تلامس قدمي الأرض في الوقت الذي يتم فيه ضرب المكوك تقريبًا، ثم أدفع نحو اللقطة. في البداية، قد أتدرب بدون حركة مكوكية: 1. قف في وضع الاستعداد. 2. قم بقفزة صغيرة. 3. الأرض مع ثني الركبتين. 4. تحرك خطوة واحدة إلى اليسار. 5. العودة إلى المنتصف. 6. كرر على اليمين. تساعدني هذه الممارسة على تجنب الوصول إلى كل طلقة بذراعي. تبدأ حركة كرة الريشة الجيدة بالقدمين. ## اضرب المكوك في المقدمة ينتظر العديد من المبتدئين حتى تصل المكوك إلى أجسامهم. وهذا غالبا ما يسبب اتصالا متأخرا وتسديدات ضعيفة. أحاول مقابلة المكوك أمامي قليلاً. تمتد ذراعي بشكل مريح، ويظل جسدي متوازنًا. أنا لا أميل كثيرًا أو أتأرجح بكتفي فقط. بالنسبة للتسديدة الأمامية الأساسية، يمكنني استخدام هذا التسلسل: - أدر جسدي قليلاً إلى الجانب. - أعيدي المضرب قليلا . - خطوة نحو المكوك. - اتصل بالمكوك الموجود أمامك. - انتهي بمتابعة مريحة. - العودة إلى وضعية الاستعداد. لا يجب أن يكون الأرجوحة كبيرة. التوقيت مهم أكثر من القوة خلال الدرس الأول. ## تعلم إرسالًا واحدًا بسيطًا يُعد الإرسال القصير والمنخفض نقطة بداية مفيدة للمبتدئين. أقف بالقرب من خط الإرسال، وأمسك الريشة من ريشها، وأستخدم حركة أمامية لطيفة لإرسالها عبر الشبكة. يجب أن يكون الإرسال منخفضًا بدرجة كافية لتكوين مسار نظيف عبر الشبكة. أحافظ على سلاسة الحركة وأتجنب محاولة ضربها بقوة. أتدرب على إرسال الكرة إلى منطقة الهدف بدلاً من التركيز على الخصم. يمكن للمنشفة أو علامة الأرضية أن توضح المكان الذي أريد أن يهبط فيه المكوك. وهذا يمنحني مهمة واضحة ويجعل رؤية التقدم أسهل. ## استخدم تدريبات حركة القدم البسيطة يمكن للمدرب وضع أربع علامات حول الملعب. أبدأ من المركز، ثم أتحرك نحو علامة واحدة، ثم أعود إلى المنتصف، وأكرر ذلك باستخدام علامة أخرى. أركز على ثلاث عادات: - اتخذ خطوات تعديل صغيرة. - حافظ على توازني بعد الوصول إلى المكوك. - العودة إلى الوضعية المفيدة بعد كل حركة. لست بحاجة لتغطية الملعب بأقصى سرعة. الحركة السلسة أكثر فائدة من التسرع وفقدان السيطرة. من الأخطاء الشائعة للمبتدئين مشاهدة المكوك مع نسيان القدمين. أحاول أن ألاحظ كليهما. عندما تكون قدماي جاهزتين، عادة ما تصبح تسديداتي أسهل. ## اطرح أسئلة مفيدة الدرس الأول الجيد هو أيضًا فرصة لتعلم كيفية الممارسة. يمكنني أن أسأل المدرب: - هل قبضة المضرب الخاصة بي ضيقة جدًا؟ - أين يجب أن أقف بعد التقديم؟ - هل أتصل بالمكوك بعد فوات الأوان؟ - ما هو تمرين حركات القدم الذي يجب أن أمارسه في المنزل؟ - ما الذي يجب أن أركز عليه خلال الدرس القادم؟ هذه الأسئلة تساعدني على تجنب ممارسة الحركة الخاطئة لفترة طويلة. تعد التعليقات الواضحة أكثر فائدة من محاولة نسخ اللاعبين المتقدمين قبل أن أفهم الأساسيات. ## تجنب هذه المشاكل الشائعة أحاول ألا أتأرجح بأقصى قوة ممكنة. غالبًا ما تأتي القوة من التوقيت، وحركة الجسم، وسرعة المضرب، وليس من ذراع متوترة. كما أتجنب التحديق في الأرض بعد الاصطدام بالمكوك. أحتاج إلى مشاهدة الحركة التالية والاستعداد للعودة. هناك مشكلة أخرى شائعة وهي البقاء في الجزء الخلفي من الملعب بعد كل تسديدة. أتعلم أن ألاحظ موقعي وأتحرك نحو المركز عندما يسمح الوضع بذلك. آخذ فترات راحة قصيرة عندما تصبح حركات قدمي مهملة. الحركة المتعبة يمكن أن تجعل الدرس أقل فائدة وقد تزيد من فرصة فقدان التوازن. ## خطة تدريب بسيطة بعد الدرس الأول، يمكنني التدرب لمدة 15 إلى 20 دقيقة: 1. أمسك المضرب وتحقق من قبضتي لمدة دقيقتين. 2. اضغط على المكوك لأعلى لمدة خمس دقائق. 3. تدرب على وضعية الاستعداد وتقسيم الخطوة لمدة ثلاث دقائق. 4. قم بضربات أمامية لطيفة لمدة خمس دقائق. 5. انتهي بعشر ضربات إرسال متحكم فيها. أبقي التدريب قصيرًا بما يكفي للحفاظ على تركيزي. أسجل نقطة واحدة للتحسين بدلاً من محاولة إصلاح كل شيء مرة واحدة. ليس من الضروري أن يبدو درسي الأول في كرة الريشة وكأنه مباراة احترافية. أحتاج فقط إلى قبضة مريحة، ووقفة متوازنة، وحركة قدم بسيطة، واتصال ثابت مع المكوك. عندما أقوم ببناء هذه العادات خطوة بخطوة، أشعر بأن المحكمة أقل إرباكًا، وكل درس يمنحني شيئًا واضحًا للعمل عليه.

يعتقد العديد من المبتدئين أن كرة الريشة الأفضل تأتي من الضرب بقوة أكبر. لقد وجدت أن المشكلة الحقيقية غالبًا ما تكون أبسط: حركة القدم الضعيفة، وقبضة المضرب الفضفاضة، والاتصال المتأخر، وعدم وجود خطة واضحة لكل تسديدة. عندما أبدأ بهذه الأساسيات، تبدو اللعبة أسهل من الجلسة الأولى. لا أحتاج إلى حيل متقدمة. أحتاج إلى وقفة ثابتة، وأرجوحة قصيرة، وتحكم كافٍ للوصول إلى المكوك مبكرًا. ### قم ببناء وضعية الاستعداد: أبدأ بقدمي متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. تظل ركبتاي مثنيتين قليلاً، ويستقر وزني بالقرب من مقدمة قدمي، ويظل مضربي أمام جسدي. هذا الموقف يساعدني على التحرك في أي اتجاه. إذا وقفت بشكل مستقيم مع مضربي بالقرب من جانبي، فإنني أخسر الوقت قبل التسديدة التالية. أستخدم هذا الفحص البسيط: - القدمان متباعدتان - الركبتان مسترخيتان - المضرب مثبت في الأمام - العيون على المكوك - وزن الجسم للأمام قليلاً من الأخطاء الشائعة للمبتدئين الوقوف على أقدام مسطحة. يشاهد اللاعب المكوك لكنه يتفاعل متأخرًا. خطوة مقسمة صغيرة يمكن أن تساعد. قبل أن يضرب الخصم مباشرة، أقوم بقفزة خفيفة وأهبط على استعداد للتحرك. الحركة لا تحتاج إلى أن تكون كبيرة. يمنحني الهبوط الهادئ والمتوازن تحكمًا أكبر من القفز العالي. ### تعلم القبضة الأساسية التي أحمل بها المضرب وكأنني أصافحه. تظل أصابعي مسترخية، وأترك ​​فجوة صغيرة بين كف يدي والمقبض. يمكن للقبضة المحكمة أن تبطئ المضرب وتجعل الذراع متعبة. أبقي المقبض مفكوكًا أثناء التحضير، ثم أحكم ربطه لفترة وجيزة عندما أتصل بالمكوك. بالنسبة للتسديدة الأمامية، يجب أن يشير وجه المضرب نحو الهدف دون الضغط على المعصم. بالنسبة للضربة الخلفية، أضع إبهامي على الجزء الأوسع من المقبض للحصول على الدعم. كثيرا ما أتحقق من قبضتي بين المسيرات. إذا شعرت أن يدي متوترة، أرخيها قبل الإرسال التالي. ### التحرك بخطوات صغيرة ملاعب كرة الريشة ليست كبيرة، ولكن يمكن للحافلة أن تنتقل بسرعة. لا أحاول تغطية الملعب بخطوة واحدة كبيرة. أستخدم عدة خطوات قصيرة، ثم أنهي التمرين بالاندفاع المتحكم فيه. يبدو نمط الحركة الأساسي كما يلي: 1. ابدأ من منتصف الملعب. 2. شاهد مضرب الخصم. 3. ادفع القدم الأقرب إلى اتجاه المكوك. 4. استخدم خطوات قصيرة لضبط المسافة. 5. اندفع فقط عندما أكون قريبًا من المكوك. 6. ادفع للخلف باتجاه المركز بعد التسديد. إن خطوة التعافي مهمة بقدر أهمية اللقطة. اللاعب الذي يضرب بشكل جيد لكنه يبقى بالقرب من الزاوية قد يترك الملعب بأكمله مفتوحًا. أضع مكوكًا في كل ركن من أركان الملعب وأتحرك لجمعها دون أن أضربها. يساعدني هذا التمرين البسيط على تعلم المسافة والتوازن والتعافي. ### إجراء اتصال نظيف أهدف إلى الاتصال بالمكوك أمام جسدي، وليس بجانب كتفي أو خلف رأسي. وهذا يمنحني المزيد من الخيارات ويقلل من الحاجة إلى تأرجح كبير. للحصول على مسحة أساسية، أدير كتفي، وأرفع ذراعي غير المضرب نحو المكوك، وأترك ​​المضرب يتحرك عبر نقطة الاتصال. أنا لا أعتمد فقط على ذراعي. تساعد ساقاي ودوران الجسم والتوقيت أيضًا في إنشاء ضربة سلسة. يمكن للمبتدئ أن يضرب المكوك بقوة لكنه يرسله إلى الشباك. وهذا يعني عادةً أن نقطة الاتصال منخفضة للغاية أو أن وجه المضرب مائل للأسفل. أتدرب مع شريك يقوم بتغذية ضربات مكوكية لطيفة إلى جانبي الأمامي. أركز على الارتفاع والاتجاه بدلاً من القوة. عشر طلقات متحكم فيها علمتني أكثر من ضربة جامحة. ### استخدم لقطات بسيطة ذات هدف واضح، كل لقطة يجب أن تساعدني في إدارة اللقطة التالية. - وضوح عالي يمنحني الوقت ويبعد الخصم عن الشباك. - مصعد يرسل المكوك عاليا من الملعب الأمامي. - السقوط يجعل الريشة تتحرك بهدوء نحو الشبكة. - القيادة تحافظ على سرعة المكوك وثباته. - تسديدة صافية تجبر الخصم على التقدم للأمام. لا أحتاج إلى استخدام كل طلقة في مسيرة واحدة. عندما أكون تحت الضغط، غالبًا ما تكون التسديدة الواضحة أكثر أمانًا من التسديدة المحفوفة بالمخاطر. عندما أكون متوازنًا بالقرب من الملعب الأمامي، قد تخلق تسديدة شبكية ناعمة فرصة أفضل. يعتمد الاختيار الصحيح على موقعي، وارتفاع المكوك، وموقع الخصم. ### الإرسال مع السيطرة يبدأ الإرسال في كل تبادل، لذلك أتعامل معه على أنه مهارة تحديد المستوى وليس تسديدة قوية. للإرسال القصير، أحافظ على تماسك التأرجح وأهدف إلى مسار منخفض فوق الشبكة. جسدي يبقى مسترخيا. أشاهد المكوك حتى الاتصال. من أجل إرسال عالي، أعطي المكوك المزيد من الارتفاع وأرسله إلى العمق نحو الخط الخلفي. هذا يمكن أن يمنحني الوقت للتحضير لللقطة التالية. يستغرق تمرين التقديم العملي بضع دقائق فقط: - ضع الأهداف في منطقة الخدمة القصيرة. - خدمة عشر مكوكات إلى الجانب الأمامي. - خدمة عشرة إلى الجانب الخلفي. - حساب عدد الأراضي القريبة من الهدف. - كرر ذلك مع روتين ثابت. الدقة تمنحني بداية أقوى من محاولة مفاجأة المتلقي بالسرعة. ### اتبع خطة تدريب بسيطة أستخدم جلسة قصيرة تغطي المهارات التي أحتاجها كثيرًا: خمس دقائق: الحركة أنتقل من المركز إلى كل زاوية وأعود بعد كل خطوة. أبقي جسدي منخفضًا وأتجنب عبور قدمي عندما أحتاج إلى تحكم سريع. عشر دقائق: الإرسال أتدرب على الإرسال القصير والعالي. أركز على نفس الإعداد قبل كل محاولة. عشر دقائق: مسح ورفع يقوم شريكي بتغذية المكوكات بوتيرة مريحة. أهدف إلى ارتفاع آمن وطول جيد. عشر دقائق: السيطرة على الشبكة ألعب ضربات شبكية لطيفة وأحاول إبقاء الريشة قريبة من الشريط دون أن تضربه. عشر دقائق: تبادلات بسيطة ألعب لقاءات نصف الملعب باستخدام عمليات المسح والسقوط فقط. يساعدني هذا في تعلم التوقيت دون مطاردة الكثير من التسديدات الصعبة. قد تقضي مبتدئة تدعى مايا جلستها الأولى في محاولة تحطيم كل المكوكات. بعد بضع تسديدات ضائعة، قامت بتغيير الهدف: استمر في التقدم لست ضربات. يمنحها هذا الهدف توقيتًا أفضل، وحركة أكثر هدوءًا، ومزيدًا من الثقة. نفس الفكرة تعمل مع العديد من اللاعبين الجدد. قدر صغير من التقدم يحافظ على تركيز الممارسة. ### تجنب الأخطاء الشائعة المبكرة أحاول عدم تقليد اللاعبين المتقدمين في وقت مبكر جدًا. تبدو الضربة القوية مثيرة، ولكنها تحتاج إلى التوقيت والتوازن والتعافي. وبدون هذه المهارات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الكتف وترك الملعب مفتوحًا. أنا أيضًا أتجنب مشاهدة المكوك فقط. أشاهد جسد الخصم ومضربه عندما يكون ذلك ممكنًا. غالبًا ما يعطي موضع المضرب فكرة مبكرة عن اتجاه التسديدة التالية. خطأ آخر هو البقاء في مكان واحد بعد الضرب. أجعل التعافي جزءًا من كل تمرين، حتى عندما أتدرب بمفردي. تصبح كرة الريشة أسهل عندما أقلل من الحركة المهدرة، وأقابل الريشة مبكرًا، وأختار التسديدات التي تتناسب مع وضعي. لا أحتاج إلى روتين معقد في اليوم الأول. أحتاج إلى وقفة جاهزة، وقبضة مريحة، وحركة قدم ثابتة، وأهداف تدريب واضحة. عندما أقوم ببناء هذه العادات من البداية، فإن كل تجمع يعطيني ردود فعل مفيدة. الهدف ليس اللعب بشكل مثالي. الهدف هو الوصول إلى المكوك بتوازن أفضل وتنفيذ التسديدة التالية بمزيد من التحكم. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن اتجاهات الصناعة وحلولها؟ اتصل بـ jingao: 258092476@qq.com/WhatsApp +8617615916999.

1. توني جريس 2008 خطوات كرة الريشة نحو النجاح 2. مارك جولدز 2016 تدريب على تكتيكات مهارات كرة الريشة 3. هيو ماير 2019 الدليل الأساسي لحركة كرة الريشة 4. جيك داوني 2017 تقنية وتدريب أفضل لتنس الريشة 5. ريتشارد إيتون 2020 مبتدئ كرة الريشة دليل عملي لتسديدات المضارب وحركتها 6. سارة لين 2021 بناء الثقة والسيطرة في ممارسة كرة الريشة